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    山西十一选五走势图:改善焦虑抑郁 试试这些自然疗法

    发布时间:2018-11-20 15:34:34 |浏览量:20加入收藏

    3d开奖结果 www.wnrd.net 摘要:经常锻炼的确可以提高情绪、减轻压力、提升自尊,当我们运动时,我们体温升高、全身平静,这样身体就会释放让内啡肽和去甲肾上腺素。

    当人压力过大时,神经系统和内分泌系统功能出现紊乱,进而便引起焦虑、抑郁等一系列情绪,缓解抑郁与焦虑情绪,除了去医院就医之外,你还可以自行试试这些自然疗法!

    运动

    经常锻炼的确可以提高情绪、减轻压力、提升自尊,当我们运动时,我们体温升高、全身平静,这样身体就会释放让内啡肽和去甲肾上腺素。

    内啡肽使我们感觉良好,有利于提升免疫系统,减少疼痛感受。

    去甲肾上腺素是一种神经递质(大脑产生的一种化学物质),也有助于提高情绪。

    多吃含镁食物

    抑郁和焦虑的产生,很可能与镁元素的缺乏有关。镁能促进肌肉放松,调节神经系统。

    常见的含镁食物有:

    坚果类(南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果);

    豆类(黑豆、菜豆、大豆);

    深绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝);

    粗粮。

    银杏叶煎药

    银杏叶是几千年来一直用于治疗精神类疾病的草药,包括用于某些类型的老年抑郁和痴呆。它包含能够对抗体内自由基及衰老的抗氧化剂,能清除自由基对大脑细胞的不良影响,缓解情绪。

    地中海饮食

    地中海式饮食能?;ば脑?,缓解抑郁。它强调食用单一不饱和脂肪酸,而不是饱和脂肪酸(例如选择橄榄油,而不是黄油)。

    食用omega-3脂肪酸含量丰富的鱼类、坚果类。以及B族维生素B含量丰富的水果、蔬菜和全谷类。

    不禁止肉类、乳制品和酒的摄入,但它们不是饮食重点。不吃精制的碳水化合物和糖类。

    打坐冥想

    当我们冥想时,大脑活动由易感压力的右额叶皮层转到更为平静的左额叶皮层。总体而言,冥想能够改变我们的大脑运作,特别是在调节情绪的区域,有效改善情绪。

     


     

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